30歲以后，身體的骨量會逐年減少。得了骨質健康問題怎么辦?光靠醫(yī)學手段可不夠，還需要在生活中建立良好的習慣，幫助你改善骨質狀況，減緩骨質流失。

　　1.經常鍛煉

　　要減緩骨質流失，關鍵是要做“正確”的運動，其中“負重訓練”，如爬山、爬樓梯、啞鈴、杠鈴訓練(舉重訓練不同但有相同的好處)等。能有效強化骨骼，增加骨密度。

　　這只是提醒我們，一定不能一次給身體施加太大的負荷。只有采取“循序漸進”的訓練，在骨骼適應應力后，慢慢增加訓練時間和強度，才能有效提高骨密度。比如舉重，建議一開始一次可以舉起的公斤數減半，每次訓練后逐漸增加重量或次數。

　　2.戒煙戒酒

　　長期吸煙是骨質健康問題的誘因。煙草中的有毒物質會阻礙胃的消化吸收功能，阻礙營養(yǎng)的吸收不足，降低蛋白質、鈣、磷的有效利用率，從而導致骨質健康問題。此外，煙草還能加速雌激素的代謝，使骨質流失更快。

　　長期過量飲酒也容易導致骨質健康問題，因為酒精會降低骨合成、血清瘦素和IGF-1等。導致骨髓脂肪增加;研究表明，長期飲酒的實驗小鼠比不飲酒的小鼠肌肉質量更少，脂肪質量更高，骨密度更低。

　　3.吃東西來補充食物中的鈣

　　鈣是從食物中提取的，是補充人體制造鈣的原料。含鈣量高的食物有：黑芝麻、小魚干、紫菜、無花果、黑豆、黑木耳、芥末等。也可以多吃含有植物激素的食物，如豆類、紅薯、山藥等。防止體內激素快速下降，加速骨質流失。

　　骨質健康問題到來時，幾乎沒有任何征兆，很多時候都是在不小心摔倒骨折后，才發(fā)現骨質健康問題的癥狀。因此，為了早期發(fā)現骨質健康問題，骨密度檢查確實很有必要。骨密度儀KJ3000+是一款運用超聲波技術測量人體跟骨骨密度的國產設備，它采用油囊探頭，舒適性好，測試結果準確穩(wěn)定，不僅可用于中老年人的骨質健康問題的篩查，還能夠評估兒童青少年骨骼發(fā)育狀況。