30歲以后，身體的骨量會(huì)逐年減少。得了骨質(zhì)健康問題怎么辦?光靠醫(yī)學(xué)手段可不夠，還需要在生活中建立良好的習(xí)慣，幫助你改善骨質(zhì)狀況，減緩骨質(zhì)流失。
1.經(jīng)常鍛煉
要減緩骨質(zhì)流失，關(guān)鍵是要做“正確”的運(yùn)動(dòng)，其中“負(fù)重訓(xùn)練”，如爬山、爬樓梯、啞鈴、杠鈴訓(xùn)練(舉重訓(xùn)練不同但有相同的好處)等。能有效強(qiáng)化骨骼，增加骨密度。
這只是提醒我們，一定不能一次給身體施加太大的負(fù)荷。只有采取“循序漸進(jìn)”的訓(xùn)練，在骨骼適應(yīng)應(yīng)力后，慢慢增加訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，才能有效提高骨密度。比如舉重，建議一開始一次可以舉起的公斤數(shù)減半，每次訓(xùn)練后逐漸增加重量或次數(shù)。
2.戒煙戒酒
長(zhǎng)期吸煙是骨質(zhì)健康問題的誘因。煙草中的有毒物質(zhì)會(huì)阻礙胃的消化吸收功能，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收不足，降低蛋白質(zhì)、鈣、磷的有效利用率，從而導(dǎo)致骨質(zhì)健康問題。此外，煙草還能加速雌激素的代謝，使骨質(zhì)流失更快。
長(zhǎng)期過量飲酒也容易導(dǎo)致骨質(zhì)健康問題，因?yàn)榫凭珪?huì)降低骨合成、血清瘦素和IGF-1等。導(dǎo)致骨髓脂肪增加;研究表明，長(zhǎng)期飲酒的實(shí)驗(yàn)小鼠比不飲酒的小鼠肌肉質(zhì)量更少，脂肪質(zhì)量更高，骨密度更低。
3.吃東西來補(bǔ)充食物中的鈣
鈣是從食物中提取的，是補(bǔ)充人體制造鈣的原料。含鈣量高的食物有：黑芝麻、小魚干、紫菜、無(wú)花果、黑豆、黑木耳、芥末等。也可以多吃含有植物激素的食物，如豆類、紅薯、山藥等。防止體內(nèi)激素快速下降，加速骨質(zhì)流失。
骨質(zhì)健康問題到來時(shí)，幾乎沒有任何征兆，很多時(shí)候都是在不小心摔倒骨折后，才發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)健康問題的癥狀。因此，為了早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)健康問題，骨密度檢查確實(shí)很有必要。骨密度儀KJ3000+是一款運(yùn)用超聲波技術(shù)測(cè)量人體跟骨骨密度的國(guó)產(chǎn)設(shè)備，它采用油囊探頭，舒適性好，測(cè)試結(jié)果準(zhǔn)確穩(wěn)定，不僅可用于中老年人的骨質(zhì)健康問題的篩查，還能夠評(píng)估兒童青少年骨骼發(fā)育狀況。
