骨質(zhì)疏松不僅會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛、行動(dòng)不便，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致骨折，應(yīng)及早將骨質(zhì)疏松的預(yù)防提上日程。

　　案例1：100斤女子7年減到60斤 腳下一滑摔成骨折

　　家住哈市香坊區(qū)的林女士今年40歲，愛(ài)美的她多年來(lái)對(duì)自身形象要求很高，原本身高165厘米、體重100斤出頭，身材勻稱的她總覺(jué)得自己離理想身材還差得很遠(yuǎn)。七年前，她瘋狂地迷上了減肥，每天嚴(yán)格控制飲食，肉一口不碰，米飯只吃幾粒，蔬菜、水果都得按兩算。慢慢的，林女士的“肥”真減下來(lái)了，如今的她體重只有60多斤，渾身皮包骨頭，減肥導(dǎo)致她的皮膚松弛，面容蒼老，看上去像五六十歲的老人。更為嚴(yán)重的是，由于多年來(lái)嚴(yán)苛的飲食習(xí)慣，她疑似患上了“厭食癥”，吃啥吐啥，平時(shí)只能喝點(diǎn)湯湯水水，營(yíng)養(yǎng)狀況十分不佳。半年前，她在家拖地時(shí)，腳下一滑沒(méi)站穩(wěn)摔倒在地，無(wú)法動(dòng)彈。結(jié)果被診斷為肱骨骨折。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，林女士的骨密度猶如60多歲的老人，屬于嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。

　　專家說(shuō)法：陽(yáng)光照射是維生素D2轉(zhuǎn)換成D3的必備因素，很多年輕女性怕曬黑或戶外運(yùn)動(dòng)不足，使得身體不能有效吸收維生素D3，從而影響了體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。此外，女性到了更年期，骨的吸收和重建失去平衡，骨質(zhì)逐漸變脆，也大大增加了骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。專家提醒，女性最好在35歲前就應(yīng)將骨質(zhì)疏松的預(yù)防提上日程。

　　案例2：81歲老人鞋沒(méi)跟上腳 側(cè)滑倒地致粗隆間骨折

　　50歲以上的老人中一半以上都有骨質(zhì)疏松，有時(shí)一個(gè)噴嚏、一個(gè)閃失都有可能導(dǎo)致骨折。

　　8日上午，家住南崗區(qū)81歲的李大爺，在沙發(fā)上休息，突然想起一件事，就站起來(lái)往臥室走，由于身旁沒(méi)有抓靠物，他走到門口時(shí)腳下拖鞋沒(méi)跟上腳，結(jié)果往后一挪步，另一條腿沒(méi)站穩(wěn)，一下子側(cè)滑倒在地上。骨科門診醫(yī)生診斷為右腿粗隆間骨折，需做內(nèi)固定復(fù)位術(shù)。

　　專家說(shuō)法：老年人協(xié)調(diào)能力逐年下降，骨質(zhì)疏松隨之越來(lái)越嚴(yán)重。而摔倒時(shí)大部分都是髖關(guān)節(jié)周圍的股骨頸、粗隆間最先觸地，所以老年人粗隆間骨折居多。如股骨頸骨折不接受手術(shù)治療，1年內(nèi)死亡者有20%～25%，幸存病人中約有三分之二不能行走，生活不能自理。為此，應(yīng)盡早預(yù)防骨量丟失和骨質(zhì)疏松。

　　專家支招預(yù)防骨質(zhì)疏松：適度運(yùn)動(dòng)+曬太陽(yáng)+合理補(bǔ)鈣

　　專家說(shuō)法，補(bǔ)鈣并非越多越好，應(yīng)堅(jiān)持“少量多次”原則，正常人每天補(bǔ)充600-800毫克為宜。生活中很多食物都含有豐富的鈣質(zhì)，更利于人體吸收。平日里應(yīng)多補(bǔ)充如肉類、牛奶、雞蛋、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物。

　　鈣的吸收需要維生素D的幫忙，平時(shí)多曬曬太陽(yáng)，每天應(yīng)至少堅(jiān)持兩小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，人在接收紫外線照射后才可合成維生素D3，從而促進(jìn)鈣的吸收?？梢远嘌a(bǔ)充含維生素D高的食物，如沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、肝臟、蛋黃等。多吃一些能預(yù)防骨質(zhì)疏松的蔬果，如芥藍(lán)、綠豆芽、洋蔥、大豆、蘋果、山藥等。飲酒會(huì)妨礙鈣的吸收，因此骨質(zhì)疏松患者最好遠(yuǎn)離煙酒。45歲以上月經(jīng)紊亂，臨近絕經(jīng)期的女性最好定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，提早預(yù)防骨質(zhì)疏松。